Kepadatan tulang akan berkurang seiring bertambahnya usia anda. Makanya sobat shippers harus menjaga kesehatan tulang yang perlu dilakukan sejak dini sehingga kepadatan tulang pun akan tetap terjaga sekaligus menghindari risiko terkena osteoporosis. Tulang memang termasuk organ yang keras, tapi terdapat jaringan hidup dengan saraf, pembuluh darah, dan sumsung yang perlu dijaga kondisinya. Demi menjaga jaringan – jaringan hidup tersebut, tulang terus memperbaiki kondisinya secara teratur. Namun, bila terjadi gangguan pada proses perbaikan dan pertumbuhan tulang, anda berisiko terkena patah tulang. Maka dari itu penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan tulang. Yuk simak artikel ini, semoga berguna bagi anda agar tetap sehat dalam menjaga tulang.
Sama seperti sel lainnya dalam tubuh, jaringan tulang pun tumbuh dan berubah setiap hari. Nah, agar sehat selalu, anda perlu merawat dan menjaga sel – sel tulang tersebut. Jumlah sel dan jaringan tulang yang anda miliki disebut juga sebagai massa tulang atau kepadatan tulang. Semakin tinggi kepadatan tulang, maka akan semakin kuat pula tulang anda. Sayangnya, kepadatan tulang akan berkurang secara alami seiring proses penuaan. Baik laki – laki dan perempuan mengalami hal yang sama meskipun masalah kurangnya kepadatan tulang lebih rentan terjadi pada perempuan. Masalah kepadatan tulang akan membuat seseorang lebih mudah terkena osteoporosis yang menyebabkan tulang menjadi semakin rapuh dan tipis.
Kepadatan massa tulang akan mencapai puncaknya pada usia 30 tahun. Seiring usia anda bertambah, maka akan terjadi penurunan massa tulang sehingga menyebabkannya menjadi lebih rapuh dan rentan terkena masalah kesehatan seperti osteoporosis. Salah satu cara menjaga kesehatan tulang yaitu dengan mengubah gaya hidup. Contohnya dengan melakukan hal – hal berikut ini:
Penuhi Nutrisi
Salah satu cara menjaga kesehatan tulang yang bisa anda terapkan yaitu dengan memberikan tubuh nutrisi yang diperlukan setiap harinya. Nah, untuk memperkuat tulang, anda bisa memberi asupan berupa:
• Protein
Bila anda memberi asupan protein yang cukup pada tubuh, bukan hanya tulang anda yang akan terjaga kesehatannya tapi juga otot yang akan terbentuk dengan baik. Termasuk zat gizi mikro, protein menjadi asupan penting dari cara menjaga kesehatan. Kenapa? Karena 50% tulang terbentuk dari protein, gak heran zat ini penting banget untuk kesehatan tulang anda.
• Kalsium
Cara menjaga kesehatan tulang yaitu dengan memberikan tubuh asupan makanan yang kaya akan kalsium. Anda bisa mendapatkan zat mineral makro ini dari produk susu, sarden, susu kedelai, dan brokoli. Kadar kalsium yang akan diserap tubuh berbeda – beda, tergantung pada individunya. Tetapi, sebagian besar kalsium yang dibutuhkan sebanyak 1000 mg per hari, sedangkan untuk remaja dan wanita lanjut usia mencapai 1200 mg per hari.
• Vitamin D dan Vitamin K
Ternyata untuk penyerapan kalsium yang optimal, anda memerlukan bantuan dari vitamin D. Cara mudahnya yaitu dengan mendapatkan paparan sinar matahari pagi untuk meningkatkan kadar vitamin D. Kalau dari makanan, anda bisa mendapatkannya melalui keju, ikan berlemak baik, dan hati. Selain vitamin D, vitamin K juga perlu dikonsumsi sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini akan memodifikasi osteokalsin atau sejenis protein yang membantu proses pembentukan tulang. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin K melalui keju, telur, daging, dan hati.
• Magnesium dan Zinc
Mengonsumsi makanan dengan kadar magnesium dan zinc merupakan salah satu cara menjaga kesehatan tulang yang bisa anda terapkan. Kedua jenis mineral ini dapat menjaga kepadatan tulang ketika lanjut usia. Bila terpenuhi, anda bisa terhindar dari risiko terkena osteoporosis. Magnesium berperan penting dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif untuk memaksimalkan penyerapan kalsium. Bahkan penelitian memaparkan bahwa seseorang yang mengonsumsi 400 mg magnesium per hari akan memiliki kepadatan tulang 2-3% lebih banyak. Sementara itu, zinc bisa membantu membentuk sel pertumbuhan dan mencegah kerusakan tulang yang berlebihan. Nah, kandungan mineral ini bisa anda dapatkan dalam bayam, biji labu, tiram, udang, daging sapi, dan biji rami.
Rajin makan sayur
Sayuran memberikan beragam manfaat kesehatan, termasuk untuk tulang. Sayur merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik. Selain bertindak sebagai molekul antioksidan, vitamin C turut membantu merangsang tubuh menghasilkan sel pembentuk tulang. Tak hanya itu, sayuran juga juga diyakini meningkatkan kepadatan tulang. Kepadatan tulang yang rendah merupakan ciri – ciri dari gangguan tulang, seperti osteoporosis dan osteoponia (massa tulang yang rendah).
Lakukan latihan beban
Cara menjaga kesehatan tulang tak hanya perihal nutrisi dari makanan. Anda juga perlu untuk beraktivitas fisik, termasuk dengan latihan beban. Beberapa latihan beban yang bisa Anda lakukan, yakni jogging, jalan santai, serta memilih naik tangga ketimbang lift atau eskalator.
Perhatikan asupan protein
Protein tak hanya berperan dalam pembentukan otot. Mengonsumsi zat gizi makro ini, juga menjadi bagian dari cara menjaga kesehatan tulang. Sebenarnya, 50% tulang terbuat dari protein, sehingga penting bagi anda untuk mengonsumsi sumber protein.
Hindari rokok dan batasi alkohol
Segelas minuman alkohol untuk wanita, dan 2 gelas untuk pria, memang bisa meningkatkan mood anda. Hanya saja, melebihi rekomendasi tersebut, akan mempercepat pengeroposan tulang sebesar 2%, dalam setahun. Begitu juga dengan nikotin pada rokok. Zat ini sama sekali tak ada manfaatnya untuk tubuh anda. Nikotin pun dapat mempercepat pengeroposan tulang sebesar 2% setiap tahunnya. Apakah anda merokok dan mengonsumsi alkohol melebihi batas wajar? Berhati – hatilah. Sebab, risiko Anda mengalami pengeroposan tulang, meningkat menjadi 8%, dalam setahun.
Batasi asupan garam
Garam dipercaya dapat mempercepat tubuh kehilangan kalsium. Hal ini tentu saja akan berpengaruh pada kepadatan tulang. Jadi, cobalah untuk membatasi asupan garam yang anda konsumsi. Disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1 sdt garam setiap harinya. Anda juga harus menghindari makan makanan yang mengandung garam tinggi, misalnya keripik, keju, pizza, dan lainnya.
Batasi kafein
Anda penikmat kopi? Sebaiknya, batasi kebiasaan ini karena kopi dan teh mengandung kafein yang bisa mengurangi kemampuan tubuh menyerap kalsium. Sehingga melemahkan tulang, akan lebih baik jika anda menggantinya dengan minum air putih.
Luangkan waktu untuk berjemur
Kulit menghasilkan vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Di sisi lain, tubuh juga membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan membentuk tulang yang sehat. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, rata – rata manusia perlu mendapatkan oaparan sinar matahari selama lima hingga 30 menit beberapa kali seminggu. Asupan vitamin D bisa kita peroleh dari makanan seperti salmon, tuna, kuning telur, keju, dan susu.
Duduk dengan Posisi yang Benar
Dilansir dari Brainly, cara menjaga kesehatan tulang yang pertama adalah dengan duduk dalam posisi yang benar. Duduk yang benar adalah duduk dengan posisi yang tegak dengan kaki yang menapak ke lantai, tidak menggantung. Jika anda hendak duduk dalam waktu yang lama, maka gunakan kursi yang memiliki sandaran. Hal ini bertujuan agar tulang belakang tetap terjaga bentuk dan kesehatannya. Perlu anda ketahui bahwa posisi duduk yang salah bisa menimbulkan rasa pegal di leher dan tulang belakang. Jika kondisi ini dibiarkan, maka dapat menyebabkan nyeri punggung yang hebat.
Jangan Melewatkan Sarapan
Tidak banyak yang tahu bahwa melewatkan sarapan berdampak buruk bagi kesehatan tulang, hal ini terjadi karena sarapan merupakan aktivitas yang sangat penting untuk dilakukan setiap hari guna mendapatkan gizi serta asupan yang cukup setiap harinya. Jika sarapan terlewat, maka tubuh akan kesulitan mendapatkan berbagai sumber makanan yang baik bagi kesehatan tulang.
Lakukan Latihan Beban Secara Bertahap
Salah satu alasan mengapa kita harus menjaga kesehatan tulang adalah untuk mencegah osteoporosis. Seperti yang telah dijelaskan, osteoporosis dapat terjadi akibat tidak menjaga kesehatan tulang dengan baik. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk selalu menjaga dan memelihara kesehatan tulang, salah satunya dengan melakukan latihan beban secara bertahap. Latihan beban akan membantu otot, tulang, dan sendi untuk tetap sehat dengan aktif bergerak.
Lakukan Yoga Saat Pagi Maupun Sore Hari
Cara menjaga kesehatan tulang selanjutnya adalah dengan latihan yoga di pagi maupun sore hari. Yoga bermanfaat untuk mencegah osteoporosis serta patah tulang di usia lanjut. Terdapat gerakan – gerakan dalam yoga yang mampu membantu penyembuhan serta pemeliharaan kesehatan tulang punggung.
Lakukan Kegiatan Menari
Cara lain yang dapat dilakukan untuk memelihara kesehatan tulang dan otot adalah dengan rutin melakukan gerakan menari. Pada saat menari, seluruh anggota tubuh bergerak, termasuk organ gerak seperti tulang. Latihan ini dapat memicu tulang dan otot untuk selalu aktif dan sehat. Akibatnya, tulang pun selalu terjaga kesehatannya.
Jaga Berat Badan Ideal
Cara menjaga kesehatan tulang yang terakhir adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal. Berat badan yang ideal akan membuat tulang menopang tubuh dengan kerja yang wajar. Sebaliknya, tulang akan lebih ekstra dalam menopang tubuh ketika berat tubuh berlebih. Risiko osteoporosis pun akan semakin meningkat. Oleh karena itu sangat penting bagi kita untuk selalu menjaga berat badan agar tetap berada di angka ideal. Caranya adalah dengan rutin berolahraga serta makan makanan yang sehat, hindari junk food dan makanan berkolesterol karena dapat mengakibatkan berat badan naik drastis.
Konsumsi Blackmores Calcimag Multi
https://www.blackmores.com.au/
Blackmores Calcimag Multi adalah suplemen yang bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan tulang dari osteoporosis. Mengandung kombinasi kalsium, magnesium, dan vitamin D3 yang mudah diserap oleh tulang dan tubuh, sehingga manfaatnya lebih maksimal. Blackmores Calcimag Multi dibuat secara khusus dengan 3 bentuk senyawa kalsium yang berbeda, yaitu kalsium sitrat, kalsium fosfat, dan asam amino kalsium chelate. Kalsium berperan penting untuk membantu mencegah dan mengobati osteoporisis, juga menjaga tulang tetap sehat. Kandungan lainnya seperti vitamin D3, vitamin K1, dan mineral lainnya berfungsi untuk membantu meningkatkan penyerapan dan fungsi kalsium dalam tubuh. Ditambah lagi dengan magnesium yang bermanfaat untuk mendukung fungsi otot, saraf, dan tulang yang sehat. Dibandingkan dengan suplemen sejenis, Blackmores Calcimag Multi mengandung jenis dan dosis kalsium yang lebih mudah diserap oleh tubuh. Rasanya juga tidak asam sehingga aman dan nyaman dikonsumsi.
Berbagai manfaat Blackmores Calcimag Multi adalah:
- Membantu memelihara kesehatan tulang
- Meningkatkan penyerapan dan fungsi kalsium dengan kombinasi apik vitamin D3, magnesium, dan vitamin K1
- Membantu mencegah dan mengobati tulang rapuh akibat osteoporosis ringan
- Membantu mengoptimalkan kesehatan otot dan fungsi saraf karena kandungan magnesium
Berkonsultasi dengan dokter
Risiko melemahnya tulang, seperti osteoporosis, sebaiknya diketahui sejak dini, agar gaya hidup dan makanan sudah bisa disesuaikan sejak dini. Untuk itu sebaiknya jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter.
Hal – hal di atas harus kita upayakan dengan maksimal demi kesehatan tulang, terutama kepada mereka yang menjelang usia lanjut. Menjaga kesehatan tulang dan organ pada tubuh kita sangat penting untuk dapat menikmati hari – hari bersama keluarga dan rekan di kemudian hari. Biasakan pola hidup sehat sejak dini untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit. Nah itu dia ulasan kami tentang cara menjaga tulang agar tetap sehat dan lengkap dengan rekomendasi vitamin apa saja yang dapat anda beli secara online ala sindo shipping. Yuk perhatikan kesehatan dengan mengkonsumsi Vitamin import bersama Sindo Shipping.
Berkaitan dengan uraian diatas Sindo Shipping, selaku perusahaan penyedia jasa ekspor impor, senantiasa berusaha memberikan pelayanan terbaik untuk mencapai kepuasan customer, membangun citra perusahaan yang baik untuk membangun lebih banyak kepercayaan dari customer, terbukti Sindo Shipping sudah memiliki banyak customer loyal yang secara terus menerus menggunakan Sindo Shipping, dengan kata lain melalui artikel ini, kami berusaha menyampaikan kepada calon customer kami atau customer tetap kami bahwa Sindo Shipping akan terus menerus bekerja keras untuk meningkatkan perubahan positif disegala aspek untuk tetap mendapatkan kepercayaan customer, meningkatkan layanan terhadap customer dengan program – program yang kami punya misalnya dengan Program Membership. Karena menurut kami terdapat banyak manfaat jika anda bergabung dalam program membership kami dan segera kirim aneka produk suplemen vitamin bersama Sindo shipping.
Dapatkan potongan harga dan promo menarik lainnya dengan menghubungi Customer Service kami : +62 812-9605-5142 dan dapatkan experience menarik dengan shipping! Ingin mengetahui informasi serta promo menarik lebih lanjut bisa klik link untuk kunjungi dan follow seluruh sosial media kami di bawah ini:
Instagram: SINDOSHIPPING
Tiktok: SINDOSHIPPING
Facebook: Sindoshipping
Pinterest: Sindoshipping
Twitter: SINDOSHIPPING
Youtube: Sindo Shipping
Jangan lupa cek artikel informasi lainnya mengenai :
- Kirim Obat dan Vitamin: MAU KIRIM OBAT DAN VITAMIN DARI LUAR NEGERI ? SIMAK CARANYA MELALUI SINDO SHIPPING
- YOUNG LIVING: GET TO KNOW MORE ABOUT YOUNG LIVING ESSENTIAL OILS AND HOW TO GET IT EASILY WITH SINDO SHIPPING
- Program Membership: LOYALITAS MEMBERSHIP SINDO SHIPPING MEMAKAI JASA PENGIRIMAN DOOR TO DOOR YANG TERPERCAYA DAN HARGA TERJANGKAU
- JASTIP: JANGAN KECEWA KARENA TAK BISA BELANJA DI LUAR NEGERI, COBA JASTIP SAJA DI SINDO SHIPPING
- Price list information: PRICE LIST OF SHIPPING TO INDONESIA
- Shipping Procedure: HOW TO START SHIPPING TO INDONESIA WITH SINDOSHIPPING
- SOP: SIMAK STANDARD OPERATING PROCEDURE (SOP) MENGENAI KETENTUAN PENGIRIMAN BARANG DAN ASURANSI DI SINDO SHIPPING
- Informasi produk yang dilarang kirim: DAFTAR BARANG YANG DILARANG UNTUK DIKIRIM VIA EKSPEDISI
- Promo Diskon Terkini: PROGRAM PROMO KEMERDEKAAN
HAPPY SHIPPING AND STAY HEALTHY WITH SINDO SHIPPING
(Naskah : Yanti Tim Marketing Digital Sindo Shipping)