Kolesterol adalah zat penting yang diproduksi oleh tubuh karena memiliki empat fungsi utama, yang tanpanya Anda tidak bisa bertahan hidup. Fungsi kolesterol bagi tubuh, yaitu berkontribusi pada struktur dinding sel, membuat asam empedu pencernaan di usus, memungkinkan tubuh untuk memproduksi vitamin D, dan membantu tubuh untuk memproduksi hormon-hormon tertentu.

Walau kolesterol memiliki fungsi yang penting bagi tubuh, namun kadar kolesterol yang terlalu tinggi juga dapat berbahaya dan meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke. Kolesterol tinggi dapat diwariskan, tetapi seringkali merupakan hasil dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat.

Ada makanan yang baik dan buruk untuk dikonsumsi penderita kolesterol tinggi . Diet penurun kolesterol yang berhasil mencakup makanan yang menurunkan kolesterol dan membatasi makanan yang meningkatkannya. Adapun unsur terpenting dan paling berbahaya adalah lemak. Lemak jenuh atau jahat dan lemak trans meningkatkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat berbahaya yang dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri.

Lemak tak jenuh baik membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik. Ini juga dapat menghilangkan kolesterol jahat dan membantu menjaga arteri tetap bersih. Berikut makanan terbaik dan terburuk untuk penderita kolesterol tinggi dilansir dari Everyday Health, Rabu (22/12/2021).

Makanan Terburuk untuk Penderita Kolesterol

1. Makanan yang Digoreng

Menggoreng tidak hanya menyebabkan makanan kehilangan air dan menyedot lemak, membuatnya lebih padat kalori, tetapi minyak yang digunakan untuk menggoreng makanan seringkali mengandung lemak trans yang tinggi, yang merupakan penyebab terburuk.

2. Minyak Terhidrogenasi

Lemak trans ini ditemukan dalam makanan kemasan seperti kue kering, mayones, biskuit, popcorn microwave, dan makan malam beku. Minyak ini digunakan untuk meningkatkan umur simpan produk. Anda dapat menghindari penyebab kolesterol tinggi ini dengan memeriksa label makanan dengan cermat.

3. Daging

Hanya makanan yang berasal dari hewan yang mengandung kolesterol makanan. Daging juga cenderung mengandung lemak jenuh yang tidak sehat, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Daging dengan lemak atau kulit yang terlihat adalah pilihan yang sangat tidak baik. Cobalah untuk mengurangi jumlah daging dalam diet Anda.

4. Produk Susu Penuh Lemak

Banyak orang tidak menyadari berapa banyak lemak jenuh yang mereka dapatkan dari produk susu seperti es krim penuh lemak, keju, susu murni, dan yogurt lemak utuh. Sebaiknya pilih produk susu yang bebas lemak, dibuat dengan 2% susu, atau sebagian skim.

Makanan Terbaik untuk Penderita Kolesterol

1. Stanol dan Sterol Tanaman

Ini adalah senyawa alami yang ditemukan di dinding sel tanaman. Mereka mengganggu penyerapan kolesterol di usus kecil dan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2012 di Lipids in Health and Disease menemukan bahwa makan 9 sampai 10 gram stanol per hari dapat membantu menurunkan kolesterol jahat lebih dari 17 dan sebanyak 22%.

2. Kedelai

Protein kedelai mengandung isoflavon dan fitoestrogen, yang menghalangi penyerapan kolesterol dan produksi kolesterol baru. Sumber protein kedelai yang baik termasuk tahu, susu kedelai dan edamame.

3. Makanan Berserat Tinggi

Makanan berserat tinggi yang menurunkan kolesterol termasuk biji-bijian, 100% roti gandum, oat, dan barley, kacang polong, sayuran berdaun hijau gelap dan buah-buahan dengan kulit yang keras. Baca label nutrisi dengan cermat dan cari kandungan serat lebih dari 3 gram per porsi.

4. Rempah-Rempah

Tidak hanya membantu membumbui makanan, tetapi beberapa di antaranya juga merupakan bagian yang baik dari diet penurun kolesterol. Seperti kunyit, cabai rawit merah, minyak thyme, dan jahe semuanya dianggap menstabilkan lemak di membran sel, yang mengarah ke trigliserida yang lebih rendah dan berperan dalam kadar kolesterol.

5. Lemak Tak Jenuh Tunggal dan Tak Jenuh Ganda

Lemak ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Lemak ini terdapat pada ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, trout, herring, atau king mackerel, setidaknya dua kali seminggu. Sumber lemak tak jenuh lainnya yang baik termasuk biji chia, alpukat, almond, kenari, dan minyak zaitun.

Pada banyak kasus, kolesterol tinggi sering tidak menunjukkan gejala khusus sampai timbul komplikasi, seperti penyakit jantung atau stroke. Meski tak memiliki gejala khas, tapi beberapa kondisi ini patut diwaspadai sebagai tanda kolesterol tinggi:

Mudah lelah

Melansir Buku Mengenali Keluhan Anda: Info Kesehatan Umum untuk Pasien (2013) oleh Dr. Ayustawati, PhD, gejala kolesterol tinggi tidak spesifik. Tapi, biasanya beberapa kondisi seperti rasa cepat lelah bisa menjadi tanda kolesterol tinggi. Hal itu terjadi sebagai dampak dari munculnya plak di pembuluh darah akibat kadar kolesterol tinggi yang menyebabkan berkurangnya aliran darah ke jaringan tubuh.

Suka mengantuk

Sering mengantuk bisa menjadi salah satu dampak tidak langsung dari kolesterol tinggi dan adanya sumbatan pada pembuluh darah. Suka mengantuk dikaitkan dengan asupan aliran darah yang membawa oksigen ke otak berkurang. Dengan ini, keluhan sering mengantuk dan mudah lelah pun dapat terjadi.

Nyeri kaki

Nyeri kaki juga bisa menjadi tanda kolesterol tinggi lainnya. Serupa dengan asal usul rasa lelah akibat kolesterol tinggi, penumpukan plak yang terjadi pada pembuluh darah di kaki, dapat menyebabkan rasa sakit atau nyeri di bagian kaki.

Tengkuk terasa pegal-pegal

Melansir Buku Ramuan Herbal Penurun Kolesterol (2008) oleh Prof. H. M. Hembing Wijayakusuma, meski bisa disebabkan oleh banyak hal, tengkuk terasa pegal – pegal pada kenyatannya bisa menjadi tanda kolesterol tinggi. Kondisi ini dikaitkan dengan penumpukan plak di pembuluh darah pada area leher. Penumpukan plak akibat kolesterol tinggi tersebut dapat menghalangi aliran darah yang ada di leher dan menuju ke otak.

Nyeri dada

Penumpukan plak akibat kadar kolesterol tinggi juga bisa terjadi pada pembuluh darah jantung. Jika hal tersebut terjadi, pengidap kolesterol tinggi bisa mengalami gejala nyeri dada. Kondisi inilah yang menjadi awal mula terjadinya penyakit jantung atau serangan jantung sebagai komplikasi dari kolesterol tinggi.

Terjadi xanthomata

Kolesterol tinggi dapat ditandai dengan xanthomata (penumpukan kolesterol) yang terlihat dalam jaringan tubuh, terutama dalam kulit dan urat. Xanthomata bisa merupakan pembengkakan berbentuk bulat dan berwarna kekuningan.

Terjadi xanthelasma

Kolesterol tinggi dalam darah juga dapat ditandai dengan xantgelasma, yakni bercak – bercak kuning di bawah kelopak mata.

Muncul gumpalan di urat

Bagi orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi karena faktor genetik, penumpukan kolesterol kadang terlihat di kulit seperti gumpalan separuh biji kacang yang bisa dilihat dan dirasakan pada urat dekat buku jari. Oleh karena tidak memiliki gejala yang spesifik dan bahkan bisa tidak menimbulkan gejala sama sekali, tes darah adalah satu-satunya cara untuk mengetahui secara apasti apakah kadar kolesterol dalam darah normal atau tidak. Minta dokter untuk memberi tes kolesterol setelah anda berusia 20 tahun, kemudian periksa kembali setiap 4 hingga 6 tahun. Sementara, jika Anda punya faktor risiko mengalami kolesterol tinggi, melakukan tes darah lebih sering akan lebih baik. Apabila saat tes darah, kadar kolesterol darah total diketahui berada di atas 240 miligram per desiliter (mg/dL), Anda dapat didiagnosis mengidap kolesterol tinggi.

suplemen untuk kolesterol tinggi

Jenis suplemen untuk kolesterol yang dapat menjadi obat kolesterol alami yang paling ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi di antaranya:

Minyak ikan

Mengonsumsi minyak ikan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Minyak ikan dapat ditemukan pada jenis ikan seperti tuna, salmon, ikan teri, hingga sarden. Namun, jika kamu kesulitan mengonsumsi ikan-ikan tersebut, kamu bisa coba menggantinya dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung omega-3. Kadar omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan seperti EPA dan DHA mampu menurunkan kadar trigliserida, meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan meminimalisir pembengkakan dan pembekuan darah. 

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Suplemen coenzyme Q10 (CoQ10) berdasarkan penelitian mengenai manfaatnya menunjukkan bahwa suplemen ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Beberapa suplemen coenzyme Q10 (CoQ10) yang bisa Anda temukan di pasaran, yaitu Nutrimax Coenzyme Q-10, Blackmores CoQ10, Sunkist Coq10, dan Nutriwell CO Q10.

Serat psyllium

Psyllium atau lebih dikenal dengan sebutan Plantago ovata adalah tanaman yang hanya tumbuh di India. Namun, tanaman ini sudah lama dikonsumsi sebagai suplemen yang sumbernya berasal dari serat makanan alami. Serat psyllium terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, khususnya pada penderita diabetes tipe 2. Kamu bisa mengonsumsi serat psyllium untuk membantu mendapatkan tambahan serat, sekaligus menjadi suplemen kolesterol yang bisa menjadi alternatif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah kamu.

Niacin (vitamin B3)

Niacin (B3) merupakan salah satu jenis vitamin B yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Suplemen ini bisa diminum dalam dosis tinggi supaya kamu bisa merasakan efeknya. Namun, sebaiknya kamu konsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya agar mendapatkan dosis yang tepat. Selain itu, jika kamu sedang atau pernah menderita penyakit liver yang kronis, penyakit asam urat, dan tukak lambung sebaiknya tidak dianjurkan untuk menggunakan suplemen ini. Efek samping dari suplemen dengan kandungan niacin yaitu, nyeri otot, gangguan pencernaan, dan ruam di kulit. 

Probiotik

Konsumsi probiotik tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan usus dan daya tahan tubuh kamu saja, tapi juga mampu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Kandungan probiotik dapat ditemukan pada makanan atau minuman seperti kimchi dan yoghurt. Tapi, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen probiotik yang dijual bebas di pasaran.

Ekstrak teh hijau

Ekstrak teh hijau tidak hanya ditemukan dalam bentuk minuman saja, teh hijau juga terdapat pada suplemen dan memberikan manfaat yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol.

Suplemen yang dikonsumsi

Untuk mencegah terjadinya kolesterol anda dapat mengkonsumsi Blackmores Bio Ace Excell, Blackmores Bio Ace Excell adalah suplemen dengan kandungan formula antioksidan kuat yang dilengkapi dengan vitamin dan mineral. Kombinasi bahan-bahan berfungsi untuk mengurangi stres oksidatif dalam tubuh akibat paparan radikal bebas. Radikal bebas adalah zat yang diproduksi ketika tubuh memproses makanan dan bereaksi terhadap lingkungan. Bisa juga berasal dari paparan asap rokok, asap kendaraan bermotor, efek kemoterapi, atau makanan yang terkontaminasi.

Tanpa antioksidan yang cukup, zat radikal bebas dapat memicu stres oksidatif yang bisa merusak sel dan fungsi tubuh. Dampaknya, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, peradangan, hingga kanker. Antioksidan juga sebetulnya diproduksi secara alami dalam tubuh. Hanya aja, tubuh membutuhkan antioksidan tambahan dari makanan atau suplemen supaya lebih maksimal menjaga tubuh dari paparan radikal bebas. Blackmores Bio Ace Excell juga mengandung biji anggur dan selenium berbentuk organik. Kedua bahan tersebut membuat suplemen ini lebih mudah diserap dalam tubuh sehingga manfaatnya jadi lebih maksimal.

Suplemen yang dikonsumsi

Untuk mencegah terjadinya kolesterol anda dapat mengkonsumsi Blackmores Bio Ace Excell, Blackmores Bio Ace Excell adalah suplemen dengan kandungan formula antioksidan kuat yang dilengkapi dengan vitamin dan mineral. Kombinasi bahan-bahan berfungsi untuk mengurangi stres oksidatif dalam tubuh akibat paparan radikal bebas. Radikal bebas adalah zat yang diproduksi ketika tubuh memproses makanan dan bereaksi terhadap lingkungan. Bisa juga berasal dari paparan asap rokok, asap kendaraan bermotor, efek kemoterapi, atau makanan yang terkontaminasi.

Tanpa antioksidan yang cukup, zat radikal bebas dapat memicu stres oksidatif yang bisa merusak sel dan fungsi tubuh. Dampaknya, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, peradangan, hingga kanker. Antioksidan juga sebetulnya diproduksi secara alami dalam tubuh. Hanya aja, tubuh membutuhkan antioksidan tambahan dari makanan atau suplemen supaya lebih maksimal menjaga tubuh dari paparan radikal bebas. Blackmores Bio Ace Excell juga mengandung biji anggur dan selenium berbentuk organik. Kedua bahan tersebut membuat suplemen ini lebih mudah diserap dalam tubuh sehingga manfaatnya jadi lebih maksimal.

Suplemen yang dikonsumsi

Untuk mencegah terjadinya kolesterol anda dapat mengkonsumsi Blackmores Bio Ace Excell, Blackmores Bio Ace Excell adalah suplemen dengan kandungan formula antioksidan kuat yang dilengkapi dengan vitamin dan mineral. Kombinasi bahan-bahan berfungsi untuk mengurangi stres oksidatif dalam tubuh akibat paparan radikal bebas. Radikal bebas adalah zat yang diproduksi ketika tubuh memproses makanan dan bereaksi terhadap lingkungan. Bisa juga berasal dari paparan asap rokok, asap kendaraan bermotor, efek kemoterapi, atau makanan yang terkontaminasi.

Tanpa antioksidan yang cukup, zat radikal bebas dapat memicu stres oksidatif yang bisa merusak sel dan fungsi tubuh. Dampaknya, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, peradangan, hingga kanker. Antioksidan juga sebetulnya diproduksi secara alami dalam tubuh. Hanya aja, tubuh membutuhkan antioksidan tambahan dari makanan atau suplemen supaya lebih maksimal menjaga tubuh dari paparan radikal bebas. Blackmores Bio Ace Excell juga mengandung biji anggur dan selenium berbentuk organik. Kedua bahan tersebut membuat suplemen ini lebih mudah diserap dalam tubuh sehingga manfaatnya jadi lebih maksimal.

Suplemen yang dikonsumsi

Untuk mencegah terjadinya kolesterol anda dapat mengkonsumsi Blackmores Bio Ace Excell, Blackmores Bio Ace Excell adalah suplemen dengan kandungan formula antioksidan kuat yang dilengkapi dengan vitamin dan mineral. Kombinasi bahan-bahan berfungsi untuk mengurangi stres oksidatif dalam tubuh akibat paparan radikal bebas. Radikal bebas adalah zat yang diproduksi ketika tubuh memproses makanan dan bereaksi terhadap lingkungan. Bisa juga berasal dari paparan asap rokok, asap kendaraan bermotor, efek kemoterapi, atau makanan yang terkontaminasi.

Tanpa antioksidan yang cukup, zat radikal bebas dapat memicu stres oksidatif yang bisa merusak sel dan fungsi tubuh. Dampaknya, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, peradangan, hingga kanker. Antioksidan juga sebetulnya diproduksi secara alami dalam tubuh. Hanya aja, tubuh membutuhkan antioksidan tambahan dari makanan atau suplemen supaya lebih maksimal menjaga tubuh dari paparan radikal bebas. Blackmores Bio Ace Excell juga mengandung biji anggur dan selenium berbentuk organik. Kedua bahan tersebut membuat suplemen ini lebih mudah diserap dalam tubuh sehingga manfaatnya jadi lebih maksimal.

Tunggu apalagi segera coba experience menarik dengan Sindoshipping, tidak perlu ragu atau bingung. Jika anda berminat untuk menggunakan jasa kami. Dapatkan berbagai diskon untuk pengiriman pertama dan konsumen tercinta kami akan mendapatkan discount dengan Syarat dan Ketentuan berlaku. Selain itu, jika berencana akan melakukan pengiriman rutin kami ada program Membership yaitu Silver, Gold, Platinum dengan banyak keuntungan dan tentunya tidak ribet. Tunggu apalagi? Dapatkan Barang Impian bersama Sindoshipping!

MENGENAL JASA TITIP DI SINDOSHIPPING

Jastip Sindo merupakan bagian dari Sindoshipping. Sindoshipping merupakan perusahaan yang menawarkan jasa pengiriman barang luar negeri yang memiliki tujuan utama mengirimkan barang dengan mudah, murah, dan cepat ke Indonesia. Selain sebagai jasa pengiriman barang, Sindoshipping juga hadir menyediakan solusi bagi anda yang memerlukan Jasa Titip Luar Negeri yang terpercaya dan aman bagi anda. Pembelian barang dari Luar Negeri dan jasa beli dari situs marketplace disediakan untuk membantu konsumen tercinta. Sindoshipping memberikan jaminan kepuasan customer dan sekaligus memberikan kenyamanan dalam bertransaksi. Karena yang menjadi prioritas bagi Sindoshipping adalah pelayanan yang optimal. Kepuasan customer selalu menjadi hal utama bagi Sindoshipping. Sindoshipping menjamin tidak akan mengecewakan customer atau calon customer yang telah mempercayakan proses pembelian dari manapun. Sindoshipping juga jasa yang sudah dipercaya sejak lama. Sindoshipping memiliki komitmen sebagai penyedia jasa yang mampu membantu anda dalam mengatur pembelian barang, memberikan anda informasi secara langsung atau real time dan akan langsung terhubung dengan customer service dari Sindoshipping.

CARA KERJA JASA TITIP SINDOSHIPPING

1. Kirimkan list barang serta value barang yang ingin dibeli ataupun online store dimana anda ingin membeli barang tersebut.

2. Setelah barang sudah tersedia maka akan disiapkan untuk proses packing oleh pihak Sindoshipping.

3. Barang yang sudah disiapkan akan dikirimkan ke Gudang Sindoshipping yang berada di Singapura.

4. Untuk pembayaran dan segala jenis informas, semua akan diinformasikan melalui Whatsapp. Anda juga akan selalu terhubung dengan customer service Sindoshipping yang siap membantu anda, sehingga mempermudah anda dalam tracking barang yang sudah anda beli.

Tunggu apalagi segera coba experience menarik dengan Sindoshipping, tidak perlu ragu atau bingung. Jika anda berminat untuk menggunakan jasa kami, segera hubungi nomor whatsapp customer service kami 085817735936 atau layanan khusus JASTIP +6285333343118 , apabila anda ingin mengetahui informasi serta promo menarik lebih lanjut bisa klik link untuk kunjungi dan follow seluruh sosial media kami di bawah ini:

Instagram: SINDOSHIPPING

JASTIP: jastipsindo_

Tiktok: SINDOSHIPPING 

Facebook: Sindoshipping 

Pinterest: Sindoshipping

Twitter: SINDOSHIPPING

Youtube: Sindo Shipping

Jangan lupa cek artikel informasi lainnya mengenai :

• PACKING: MENGENAL PENGEMASAN BARANG YANG BENAR & TETAP MENARIK 
• SHIPPING INFORMATION: AWALI HARI INI DENGAN BELANJA MAUPUN KIRIM PAKET KE LUAR NEGERI PAKAI SINDOSHIPPING 
• Informasi produk yang dilarang kirim: DAFTAR BARANG YANG DILARANG UNTUK DIKIRIM VIA EKSPEDISI
• Program Membership: LOYALITAS MEMBERSHIP SINDOSHIPPING MEMAKAI JASA PENGIRIMAN DOOR TO DOOR YANG TERPERCAYA DAN HARGA TERJANGKAU
• JASTIP: JANGAN KECEWA KARENA TAK BISA BELANJA DI LUAR NEGERI, COBA JASTIP SAJA DI SINDOSHIPPING
• Price list information: PRICE LIST OF SHIPPING TO INDONESIA 
• Shipping Procedure: HOW TO START SHIPPING TO INDONESIA WITH SINDOSHIPPING
• Insurance: PROSEDUR KLAIM KERUSAKAN DAN KEHILANGAN PAKET DENGAN ASURANSI ATAUPUN TIDAK MENGGUNAKAN ASURANSI
• NEW PROMO: PROMO DISCOUNT

😉 HAPPY SHIPPING WITH SINDOSHIPPING 😉

We are waiting for your shipment!

(Naskah : Tim Content Creator Sindoshipping)