Sejak virus corona menjadi pandemi dunia, perasaan, dan pikiran buruk terkait tentang masa depan orang – orang terkasih kerap muncul. Bukan hanya pikiran dan perasaan saja, pandemi yang semakin parah membuat sebagian orang kehilangan mata pencaharian utamanya. Hal tersebut bukan hanya menimbulkan stres saja, tetapi juga depresi. Kehilangan mata pencaharian utama bukanlah hal sepele, apalagi bagi seorang kepala keluarga. Tidak sedikit orang yang mengalami burnout karena terlalu lelah saat bekerja dari rumah. Akibatnya mereka gampang marah dan sering cemas berlebihan dan dampaknya pun bisa sampai ke anggota keluarga.
Seperti dikutip situs Covid19.go.id, Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia menyebut tiga masalah psikologi yang ditemui selama pandemi COVID-19. Ketiganya adalah kondisi cemas berlebihan, depresi, dan trauma psikologis. Bahkan 66 persen pengakses layanan swaperiksa masalah psikologi milik PDSKJI mengaku mengalami depresi selama pandemi.
Hal tersebut tentu akan memicu adanya perubahan besar pada kehidupan. Belum lagi bagi mereka yang menjadi korban positif virus corona dan harus isolasi mandiri sampai benar – benar pulih. Masalah kesehatan mental bagi yang terkena dampak memang tidak dapat dihindari. Namun, stres dan rasa cemas berlebihan bisa dikelola dan ditangani, agar tidak menimbulkan masalah kesehatan mental yang lebih parah di kemudian hari. Berikut ini tips menjaga kesehatan mental saat pandemi:
Mengurangi Terpapar Berita Soal Covid-19
Perwakilan Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia dr. Lahargo Kembaren, Sp.KJ mengatakan tips pertama yang dapat dilakukan untuk memelihara kesehatan mental adalah mengurangi paparan informasi yang berlebihan soal Covid-19 yang belum diketahui kebenarannya. Sebab, informasi tersebut bisa memicu kecemasan. Apalagi banyak hoaks beredar. Data Kementerian Komunikasi dan Informatika seperti dikutip Kompas.com menyebut 2.000 hoaks soal Covid-19 hingga awal Oktober 2020. Bahkan Badan Kesehatan Dunia atau WHO dalam artikel terkait kesehatan mental dan psikososial pada masa pandemi menyarankan masyarakat hanya mencari informasi dari sumber-sumber berita tepercaya. Dari sumber-sumber tepercaya tersebut, Anda bisa membuat perencanaan tentang apa yang akan dilakukan dan bagaimana melindungi diri Anda dan keluarga. WHO juga menyarankan masyarakat membatasi waktu pencarian informasi terbaru soal Covid-19. Sehari dianjurkan hanya satu atau dua kali mencari berita termutakhir soal Covid-19. Batasi pula memutakhirkan berita tersebut selama 5-10 menit. Keseringan mengupdate berita soal Covid-19 bisa membuat orang cemas.
Sibukkan Diri dengan Berbagai Aktivitas
Saat ini tengah diberlakukan PSBB (Pembatasan Sosial Skala Besar) yang kedua kalinya. Tips menjaga kesehatan mental saat pandemi selanjutnya dapat dilakukan dengan menyibukkan diri melakukan berbagai aktivitas yang disukai. Jika kamu ingin menonton drama yang masih menjadi wishlist, sebaiknya tonton sekarang guna membantu menjaga kesehatan mental. Melakukan kegiatan yang disukai akan menghindari kamu dari pikiran negatif.
Tetap Menjaga Interaksi Sosial
Terkurung di rumah 24/7 mungkin membuat sebagian orang merasa stres. Apalagi bagi mereka yang terbiasa beraktivitas di luar rumah. Rasa kesepian ini berpotensi menimbulkan pikiran negatif yang dapat berdampak pada kesehatan mental. Tips menjaga kesehatan mental saat pandemi selanjutnya dengan memikirkan jika karantina ini, adalah kesempatan untuk memperkuat hubungan dengan keluarga atau orang terkasih. Diskusikan dengan mereka dan rencanakan aktivitas menyenangkan untuk dilakukan bersama. Jika kamu merasa sangat cemas dan tidak bisa ditangani sendirian, ceritakan masalah yang kamu hadapi dengan seseorang yang dipercaya. Menjaga interaksi sosial dengan keluarga maupun teman bisa menjaga kewarasan. Berbagi cerita dengan keluarga maupun teman bisa mengurangi ketegangan yang menghinggap saat pandemi. Anda bisa memanfaatkan teknologi seperti Zoom, Google Hangout, atau video WhatsApp call untuk berinteraksi dengan kerabat tanpa meningkatkan resiko terpapar COVID-19. Mereka mungkin memiliki solusi yang ingin kamu dengar.
Menyibukkan Diri dengan Kegiatan Positif
Menyibukkan diri dengan kegiatan positif bisa mengalihkan perhatian dari pandemi Covid-19. Anda bisa mencoba hobi baru seperti membuat kue, berkebun, bersepeda, atau bermain musik. Kegiatan – kegiatan tersebut bisa membuat anda rileks dan lepas dari tekanan. Kegiatan fisik bisa mengurangi kecemasan dan memicu suasana hati yang menyenangkan dengan melepaskan hormon endorphin. Menurut studi yang dirilis Journal of Happiness Studies pada 2018, seperti dikutip Forbes, berolahraga sedikitnya 10 menit bisa membuat hati bahagia. Atau jika enggan melakukan aktivitas yang berat, anda bisa menonton film – film favorit di rumah, membaca buku – buku yang ada di perpustakaan rumah anda, atau leyeh – leyeh sambil mendengarkan musik dari layanan streaming maupun koleksi piringan hitam anda.
Bantu Sesama
Lembaga yang fokus pada kesehatan mental di Amerika Serikat, NAMI, menyatakan membantu sesama bukan hanya bermanfaat bagi yang dibantu, tetapi juga yang membantu. Dengan membantu sesama, anda akan merasa memberikan kontribusi kepada lingkungan sekitar. Anda bisa membantu orang-orang di lingkungan sekitar tempat tinggal yang memang membutuhkan. Jika punya uang berlebih, anda bisa membantu bisnis teman ataupun tetangga dengan membeli produk mereka. Bekerja bahu membahu bisa mempererat solidaritas dalam menghadapi Covid-19. Jika gejala stres dan kecemasan makin jadi dan mengganggu mental anda, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental yang berpengalaman sedini mungkin.
Disiplin menjaga jarak
Menjaga jarak penting demi menghindari potensi terinfeksi dan meski menjaga jarak, Bunda dan keluarga masih bisa bersosialisasi dan berkomunikasi dengan saudara maupun teman dan rekan lewat telepon atau saluran internet.
Dengar lagu menenangkan
Ahli psikologi Emmeline Edwards mengatakan, terapi musik juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai di mana pun anda berada. “Korteks pendengaran terhubung ke area lain di otak yang terhubung ke sistem penghargaan, sistem motorik, pusat motivasi, dan regulasi emosi,” papar Edwards, seperti dikutip Today. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa musik dapat membantu seseorang menghadapi gangguan terkait stres, depresi ringan, dan kecemasan.
Aromaterapi
Aromaterapi juga jadi salah satu cara mudah untuk menghilangkan stres dalam waktu singkat. Penelitian menunjukkan bahwa jenis aromaterapi tertentu dapat efektif untuk menghilangkan stres, seperti lavender dan peppermint. Anda hanya perlu menyalakan tungku aromaterapi atau sekadar mengoleskan essential oil pada tangan. Selebihnya, anda bisa melakukan aktivitas seperti biasa.
Relaksasi Penuh Perhatian
Perhatian adalah tentang mengambil kesadaran yang tidak menghakimi saat ini, termasuk pikiran, perasaan, keadaan tubuh, dan sensasi anda sambil mendorong keterbukaan, keingintahuan, dan penerimaan. Ada banyak cara untuk melatih perhatian. Berikut ini satu metode yang sangat sederhana yang dapat anda coba: Jelajahi dan hubungkan dengan momen saat ini. Perhatikan pernapasan anda, hitung napas anda secara perlahan, dan sensasi menarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Cobalah menghitung hingga 20 sambil mengambil napas dalam yang lambat. Tujuannya untuk menenangkan pikiran dengan menggunakan panca indera untuk fokus pada lingkungan daripada pikiran yang mengganggu. Kunci untuk mewujudkan kesadaran adalah menjadi pengamat yang tajam. Dengan menggunakan kelima indra anda, lihat sekeliling dan perhatikan apa yang anda lihat, apa yang anda dengar, apa yang bisa anda sentuh, apa bau yang anda perhatikan terserap sepenuhnya dalam pengalaman indra anda. Anda juga dapat menyetel pengatur waktu untuk beberapa menit, memejamkan mata, dan mencoba melakukan latihan ini menggunakan semua indra anda dengan memvisualisasikan tempat yang telah anda kunjungi, seperti liburan favorit.
Tertawa
Humor jadi salah satu cara ampuh meredakan stres. Tertawa memang diketahui dapat membantu mengusir stres. Anda bisa mencari tayangan – tayangan komedi atau apa pun yang bisa membuat anda tertawa lepas.
Jaga Kesehatan Tubuh dengan Baik
Kesehatan fisik dan mental sangat erat kaitannya. Jika kesehatan mental menurun, maka sistem kekebalan tubuh akan mengikuti, pun sebaliknya. Untuk menjaga daya tahan tubuh, anda bisa mengonsumsi suplemen dan multivitamin tambahan.
Belanja Online
Ketika sedang stres atau bersedih, banyak orang yang mencoba mengusirnya dengan berbelanja. Bagi sebagian orang, belanja memang bisa menjadi cara paling jitu untuk memicu rasa bahagia. Tapi, apakah berbelanja memang membantu meningkatkan suasana hati? Psikolog klinis dari Cleveland Clinic, Scott Beas, mengatakan, berbelanja memang memiliki nilai psikologis dan terapeutik. Penelitian telah menunjukkan erbelanja dapat membantu memperkuat rasa kendali pribadi atas lingkungan kita. Berbelanja juga bisa meredakan perasaan sedih. Riset 2014 dalam Journal of Consumer Psychology juga mengatakan bahwa berbelanja tidak hanya membuat orang lebih bahagia tetapi juga dapat melawan kesedihan yang berkepanjangan. Kesedihan umumnya terjadi karena hidup berada di luar kendali diri kita sendiri. Pilihan yang kita lakukan saat berbelanja bisa memulihkan kontrol diri dan otonomi pribadi. Hal ini juga berlaku untuk kesedihan yang kita rasakan. Riset 2014 yang dilakukan ilmuwan dari University of Michigan menunjukkan bahwa membeli barang yang kita sukai bisa 40 kali lebih efektif memberi rasa kendali daripada tidak berbelanja. Dalam studi ini, mereka yang benar-benar membeli barang juga tiga kali lebih sedikit merasa sedih, jika dibandingkan dengan mereka yang hanya melihat – lihat saja.
Pada hakikatnya, berbelanja online dan mengirimkan paket dari atau ke luar negeri merupakan salah satu komponen yang termasuk dalam kebutuhan dasar manusia, yaitu kebutuhan akan penghargaan. Mengapresiasi diri sendiri adalah langkah awal untuk membuat diri kamu lebih percaya diri. Selain itu, self reward dapat membuatmu lebih menikmati hidup serta self reward dapat membantumu menikmati hidup untuk dapat moving forward dan mencari jalan keluar. Ada satu prinsip yang harus kamu ingat setiap kali memberikan hadiah untuk diri sendiri, hadiah itu harus yang bisa kamu jangkau dengan cara berbelanja. Namun, jangan sampai kamu memaksakan diri dan mengambil dana lain untuk menuruti keinginan kamu. Jika kamu melakukan hal tersebut, tanpa kamu sadari kamu tidak memberikan hadiah kepada diri sendiri tapi malah menyusahkan diri sendiri. Banyak sekali orang yang menjadi stres dan mengalami kesulitan ekonomi karena terjebak dengan self-reward. Jika memang belum mampu berbelanja membeli barang yang mahal, lebih baik uangnya disimpan atau atau beli semampunya saja. Apalagi salah satu hal yang tidak bisa dijauhkan dari wanita adalah berbelanja. Kalian bisa memberikan penghargaan untuk diri kamu sendiri membeli barang – barang yang sudah kamu inginkan sejak lama dari luar negeri dan bisa mengirim paket belanjaan tersebut melalui Sindo shipping yang merupakan jasa layanan pengiriman terpercaya dan handal di bidang pengiriman.
Sekian ulasan kami tentang menjaga kesehatan mental saat pandemi. Jadi, jangan sampai anda stres dalam menghadapi pandemi ini, tetap jaga Kesehatan dan taati protokol Kesehatan. Anda juga bisa membeli vitamin dan perlengkapan import lainnya secara online dan jangan lupa jika anda ingin mencari jasa pengiriman barang yang melayani pengiriman barang dari luar negeri ke Indonesia, anda bisa menggunakan jasa pengiriman Sindo Shipping tanpa rasa stress karena pelayanan kami ramah dan membuat anda bahagia. Tidak hanya itu, Sindo Shipping juga menyediakan asuransi untuk paket anda agar tetap dalam keadaan aman saat proses pengiriman hingga paket diterima di alamat tujuan dalam keadaan baik. Sudah banyak testimoni yang kami dapatkan dari customer loyal kami, jadi jika anda berkenan ingin menggunakan jasa kami anda bisa menghubungi kontak kami melalui 081296055142. Tunggu apalagi, tidak perlu ragu atau bingung jika ingin mengetahui informasi promo lebih lanjut bisa klik link untuk kunjungi dan follow seluruh sosial media kami di bawah ini:
Instagram: SINDOSHIPPING
Tiktok: SINDOSHIPPING
Facebook: Sindoshipping
Pinterest: Sindoshipping
Twitter: SINDOSHIPPING
Jangan lupa cek artikel informasi lainnya mengenai :
- Informasi Pengiriman Skincare: AMANKAH PENGIRIMAN DARI LUAR NEGERI KE INDONESIA UNTUK SKINCARE?
- Kirim Obat dan Vitamin: MAU KIRIM OBAT DAN VITAMIN DARI LUAR NEGERI ? SIMAK CARANYA MELALUI SINDO SHIPPING
- Program Membership: LOYALITAS MEMBERSHIP SINDO SHIPPING MEMAKAI JASA PENGIRIMAN DOOR TO DOOR YANG TERPERCAYA DAN HARGA TERJANGKAU
- JASTIP: JANGAN KECEWA KARENA TAK BISA BELANJA DI LUAR NEGERI, COBA JASTIP SAJA DI SINDO SHIPPING
- Price list information: PRICE LIST OF SHIPPING TO INDONESIA
- Shipping Procedure: HOW TO START SHIPPING TO INDONESIA WITH SINDOSHIPPING
- SOP: SIMAK STANDARD OPERATING PROCEDURE (SOP) MENGENAI KETENTUAN PENGIRIMAN BARANG DAN ASURANSI DI SINDO SHIPPING
- Informasi produk yang dilarang kirim: DAFTAR BARANG YANG DILARANG UNTUK DIKIRIM VIA EKSPEDISI
- Promo Diskon Terkini: PROGRAM PROMO KEMERDEKAAN
😉 HAPPY SHIPPING WITH SINDO SHIPPING 😉
(Naskah : Yanti Tim Marketing Digital Sindo Shipping)