Olahraga bukanlah satu – satunya cara untuk menghilangkan lemak dan membentuk tubuh. Pasalnya kekurangan gizi dan ketidakseimbangan hormon sering menjadi penyebab utama yang membuat banyak orang sulit membuang lemak. Salah satu cara ampuh untuk membantu menghilangkan lemak adalah dengan asupan vitamin yang tepat. Sobat shippers simak artikel ini yuk! Semoga kalian semakin mendapat informasi dan inspirasi yang berguna bagi kehidupan.
Banyak cara dilakukan wanita untuk mendapat tubuh ideal, salah satunya berdiet. Tapi yang tidak boleh dilupakan adalah, walaupun sedang diet, tubuh tetap membutuhkan vitamin dan mineral. Vitamin diperlukan untuk menghindari ketidakseimbangan gizi yang akhirnya membuat anda sakit. Tidak hanya itu, vitamin yang tepat juga dapat membantu penurunan berat badan. Beberapa vitamin dan mineral ini membantu tubuh bekerja dengan baik untuk menurunkan berat badan. Nutrisi ini akan memaksimalkan proses metabolisme sehingga pembakaran lemak lebih optimal. Berikut vitamin yang membantu diet sehat anda, seperti dikutip dari Become Gorgeous.
Vitamin B6
Vitamin B6 memiliki peran penting dalam metabolisme lemak dan mengatur tiroid. Tiroid adalah salah satu penyebab kenaikan berat badan. Selain itu, bertambahnya asupan vitamin B6 akan mempercepat metabolisme anda, sehingga membantu membakar kalori lebih banyak. Sumber vitamin B ada pada gandum, pisang, buah kering, alpukat dan ayam.
Vitamin H
Biotin atau Vitamin H, termasuk dalam vitamin B kompleks yang juga berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Biotin memastikan fungsi enzim yang tepat dan juga menyeimbangkan kadar gula darah. Selain mencegah kekurangan dan kelebihan energi, vitamin ini juga dapat mengurangi hasrat mengonsumsi makanan manis. Sumber alami yang baik adalah telur yang merupakan sumber kolin untuk menurunkan berat badan, kacang – kacangan dan lobak.
Vitamin D
Vitamin ini memiliki manfaat kesehatan lebih banyak daripada yang anda tahu. Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D tinggi lebih mampu menurunkan berat badan dibandingkan yang tidak. Kalsium juga bisa membantu penurunan berat badan. Sumber yang baik dari vitamin D adalah minyak hati ikan Cod, ikan salmon, ikan mackerel, telur, keju dan jamur.
Ada studi terdahulu yang menemukan bahwa orang obesitas cenderung mempunyai kadar vitamin D dalam darah yang lebih rendah. Karenanya, muncul sebuah teori adanya hubungan kecukupan asupan vitamin D dan kejadian obesitas. Orang dengan berat badan berlebih diduga jarang beraktivitas di luar sehingga tidak terpapar sinar matahari. Disamping itu, penderita obesitas juga diyakini kurang mengonsumsi makanan sumber vitamin D. Tidak hanya itu, muncul pula sebuah teori bahwa kadar vitamin D dalam darah bisa ditingkatkan dengan menurunkan berat badan. Hal tersebut didasarkan suatu penelitian yang menunjukkan adanya perbedaan jumlah enzim yang mengaktivasi vitamin D pada orang obesitas dengan mereka yang punya berat badan normal dan dengan yang mengalami obesitas. Makanya, orang kegemukan dan obesitas dikatakan lebih berisiko kekurangan vitamin D dan membutuhkan asupan tambahan dari suplemen.
Vitamin C
Kedua vitamin ini mempunyai peran penting dalam melawan radikal bebas, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menghilangkan kelelahan. Vitamin C membantu tubuh mengubah glukosa menjadi energi, bukan disimpan sebagai lemak. Konsumsilah buah – buahan citrus, sayuran hijau, brokoli, hati, minyak gandum, buah berry, semangka dan kacang polong untuk dapat meningkatkan asupan kedua vitamin.
Sebuah studi tahun 2007 yang dimuat dalam The Journal of Nutrition, American Society for Nutrition menemukan kadar vitamin C dalam darah berbanding terbalik dengan indeks massa tubuh (IMT), persentase lemak tubuh, dan lingkar pinggang (LP) seseorang. Artinya, orang dengan berat badan berlebih rata – rata memiliki kadar vitamin C yang rendah. Mengapa? Vitamin C merupakan elemen penting yang diperlukan untuk membakar lemak. Seseorang dengan kadar vitamin C yang cukup akan membakar lemak 30% lebih banyak selama aktivitas fisik sedang dibandingkan seseorang dengan kadar vitamin C yang rendah. Dengan kata lain, kekurangan vitamin C akan menghambat penurunan berat badan. Berdasarkan studi terkini, konsumsi vitamin C untuk pria dewasa sehat dianjurkan 110 mg/hari dan untuk wanita dewasa 95 mg/hari. Untuk perokok, kebutuhan vitamin C lebih tinggi, yaitu 155 mg/hari untuk pria dan 135 mg/hari untuk wanita. Ini disebabkan perokok lebih banyak kehilangan vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan.
Zat besi
Zat besi berfungsi membantu tubuh menghasilkan energi dan nutrisi. Zat besi juga membantu membawa oksigen ke semua sel termasuk otot. Nutrisi ini juga membantu membakar lemak. Kadar zat besi yang rendah akan mengurangi ketahanan fisik dan performa saat berolahraga sehingga bakal sulit menurunkan berat badan. Zat besi bisa diperoleh dari daging tanpa lemak, kerang, kacang – kacangan, dan bayam.
Magnesium
Kekurangan magnesium bisa menghambat kemampuan seseorang dalam menggunakan glukosa sebagai energi. Seharusnya tubuh membakarnya sebagai energi, namun saat ada kekurangan magnesium, glukosa disimpan sebagai lemak. Memperbaiki kekurangan magnesium akan merangsang metabolisme dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Sensitivitas insulin sangatlah baik. Hal ini menandakan tubuh anda bereaksi cepat dalam mengolah gula darah dan mengembalikan kondisi keseimbangan dengan cepat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium juga menghalangi penyerapan lemak.
Kromium
Kromium membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin, membantu mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan massa otot. Diet saja tidak cukup. Jika kondisi dalam tubuh anda tidak seimbang, sistem tubuh anda akan sulit untuk membangun jaringan baru (otot) dan membakar timbunan lemak berlebih. Kekurangan gizi biasa terjadi dan membuat anda mengalami kemunduran terutama jika anda telah meningkatkan tingkat aktivitas anda.
Selain mengkonsumsi vitamin, ada acara lain untuk menurunkan berat badan. Berikut cara paling efektif untuk membakar lemak tubuh :
1. Olahraga
Christopher Wharton, Ph.D., seorang peneliti dari Rudd Centre for Food Policy and Obesity, Yale University, mengatakan bahwa olahraga adalah cara ampuh untuk membakar lemak. Semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan latihan yang lebih kuat, semakin banyak lemak yang akan terbakar. Dikutip dari Health, untuk membakar lemak secara maksimal cobalah memulai hari dengan berolahraga. Latihan di pagi hari nyatanya bisa menurunkan persentase lemak tubuh 20 persen lebih banyak, menurut studi dari British Journal of Nutrition. Anda bisa mencoba berolahraga di pagi hari dengan latihan sederhana seperti squat atau lunges. Luangkan waktu juga sekitar 10 menit tiap pagi untuk mendapatkan hasil yang mantap dan maksimal.
2. Tambah asupan protein
Umumnya, tubuh membutuhkan protein lebih banyak ntuk mempertahankan fungsi otot tanpa lemak. Dalam artikel tahun 2006 di American Journal of Clinical Nutrition, para periset berpendapat bahwa asupan protein harian yang disarankan saat ini, 0,36 gram per per 0,5 kilogram berat badan. Untuk memenuhi kebutuhan protein sembari membuang lemak berlebih, anda bisa mengakalinya dengan beberapa hal. Cobalah untuk menambahkan seperti 3 ons daging tanpa lemak, dua sendok kacang – kacangan, serta 8 ons yogurt rendah lemak. Semua tambahan makanan tersebut mengandung protein tinggi yang bisa membakar kalori sehabis makan sebanyak 35 persen.
3. Coba bergerak lebih banyak
Bergerak dan beraktivitas fisik merupakan salah satu hal yang wajib dilakukan saat anda punya tujuan membakar lemak di tubuh dan mengecilkan lingkar pinggang. Periset University of Missouri menemukan bahwa malas gerak selama 4 jam atau lebih, dapat menyebabkan penutupan dekat enzim yang mengendalikan metabolisme lemak dan kolesterol. Untuk menjaga agar enzim ini tetap aktif dan meningkatkan pembakaran lemak anda, cobalah untuk bergerak, berjalan, dan menggerakan tubuh anda secara maksimal sehari – hari.
4. Coba minum minuman berkafein
Kafein adalah stimulan, dan stimulan cenderung meningkatkan kalori dan lemak yang ingin anda bakar. Instannya, kafein bisa membuat anda berenergi, walau semenetara. Namun, ini juga bisa menjadi salah satu cara baik untuk membuat tubuh bergerak lebih banyak. Kafein juga bisa menyebabkan perubahan metabolik dalam tubuh sehingga bisa mengakibatkan lebih banyak kalori dan sisa lemak yang terbakar. Akan tetapi, kafein belum tentu aman bagi semua orang. Dosisnya pun tidak boleh berlebihan. Karena itu, konsultasikan dulu dengan dokter atau trainer anda sebelum minum kafein untuk membakar kalori.
Buah juga pada umumnya rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Semangka
Bagi anda yang sedang menjalani program diet, buah semangka baik dikonsumsi karena bisa menjadi buah penurun berat badan. Melansir Food NDTV, buah berair ini hanya menyediakan 30 kalori per 100 gram yang berarti tidak akan terlalu memengaruhi asupan kalori anda. Semangka juga mengandung banyak air yang dapat membuat anda tetap terhidrasi dan meminimalkan konsumsi minuman manis terutama. Selain itu, buah semangka kaya akan asam amino arginin yang membantu membakar lemak.
Jambu biji
Jambu biji adalah buah kaya serat, memiliki indeks glikemik rendah, dan bisa mencegah sembelit. Buah ini juga mampu mengaktifkan tingkat metabolisme yang membantu menurunkan berat badan. Kandungan vitamin C yang tinggi di dalam buah jambu biji termasuk elemen penting yang diperlukan untuk membakar lemak di tubuh.
Pir
Buah pir juga termasuk sumber vitamin C yang bagus. Artinya, pir baik juga dikonsumsi sebagai buah untuk menurunkan berat badan. Selain itu, buah pir dikemas dengan serat yang dapat membuat anda kenyang lebih lama karena dicerna dengan lambat. Pir juga dikenal untuk dapat menjaga kadar kolesterol dalam darah.
Jeruk
Buah jeruk dianggap sebagai buah berkalori negatif yang berarti mengandung lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Tinggi Buah ini hanya menyediakan 47 kalori per 100 gram. Selain itu, buah jeruk terbukti mengandung vitamin C dan serat alami yang berguna untuk program diet.
Blueberry
Dikenal sebagai makanan super, blueberry kaya akan antioksidan dan membantu meningkatkan laju metabolisme. Konsumsi secara teratur buah ini juga diketahui dapat bermanfaat untuk menurunkan resistensi insulin, hipertensi dan kolesterol.
Stroberi
Buah beri berwarna merah ini dapat membantu dalam produksi hormon pembakar lemak adiponektin dan leptin yang menghasilkan metabolisme yang lebih tinggi.
Persik
Buah ini sangat mengenyangkan karena 89 persen beratnya terdiri dari air. Karena kaya serat, buah persik dapat memperlancar proses pencernaan dan membantu mengurangi rasa lapar.
Apel
Apel dianggap rendah kalori dan tinggi serat yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Selain itu, apel mengandung senyawa pektin yang mampu memperlambat proses pencernaan, sehingga siapa saja yang memakannya cenderung merasa kenyang lebih lama.
Plum
Buah plum kaya akan mineral, terutama kalium dan mangan, serta beragam vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin K, yang baik untuk kesehatan. Plum juga mengandung fenol, sejenis fitonutrien, yang merupakan antioksidan kuat. Untuk membantu menurunkan berat badan, buah plum sendiri terbukti rendah kalori. Melansir Health Line, kandungan kalori dalam 100 gram buah plum kira – kira hanya 30-45 kalori. Buah plum juga kaya serat yang bisa membantu anda merasa kenyang lebih lama untuk mencegah asupan kalori tambahan. Buah ini bahkan dilaporkan mengandung gula sorbitol. Sorbito bersifat laksatif atau pencahar yang artinya buah plum diyakini mampu membantu tubuh lebih cepat menguras kelebihan berat air lewat rutinitas buang air besar (BAB).
Kiwi
Tak hanya kaya vitamin C, buah kiwi mengandung serat tinggi yang dapat bekerja sebagai keajaiban untuk menurunkan berat badan. Studi mencatat bahwa kiwi dapat membantu dalam manfaat tambahan penurunan berat badan, seperti mengontrol gula darah, meningkatkan kolesterol, dan lainnya.
Alpukat
Banyak orang selama ini memilih menghindari buah alpukat karena takut gemuk. Padahal sebenarnya, kandungan lemak dalam alpukat dianggap sehat, yang justru dapat membantu menurunkan berat badan.
Sekian ulasan kami tentang vitamin dan makanan yang bantu turunkan berat badan. Jika ingin beli vitamin import jangan khawatir, sekarang Sindo Shipping memiliki layanan Jastip. Anda juga bisa membeli skincare dan perlengkapan lainnya secara online dan jangan lupa jika anda ingin mencari jasa pengiriman barang yang melayani pengiriman barang dari luar negeri ke Indonesia, anda bisa menggunakan jasa pengiriman Sindo Shipping. Tidak hanya itu, Sindo Shipping juga menyediakan asuransi untuk paket anda agar tetap dalam keadaan aman saat proses pengiriman hingga paket diterima di alamat tujuan dalam keadaan baik. Sudah banyak testimoni yang kami dapatkan dari customer loyal kami, jadi jika anda berkenan ingin menggunakan jasa kami anda bisa menghubungi kontak kami melalui 081296055142 atau ingin mengetahui informasi serta promo menarik lebih lanjut bisa klik link untuk kunjungi dan follow seluruh sosial media kami di bawah ini:
Instagram: SINDOSHIPPING
Tiktok: SINDOSHIPPING
Facebook: Sindoshipping
Pinterest: Sindoshipping
Twitter: SINDOSHIPPING
Youtube: Sindo Shipping
Jangan lupa cek artikel informasi lainnya mengenai :
- Kirim Obat dan Vitamin: MAU KIRIM OBAT DAN VITAMIN DARI LUAR NEGERI ? SIMAK CARANYA MELALUI SINDO SHIPPING
- YOUNG LIVING: GET TO KNOW MORE ABOUT YOUNG LIVING ESSENTIAL OILS AND HOW TO GET IT EASILY WITH SINDO SHIPPING
- Program Membership: LOYALITAS MEMBERSHIP SINDO SHIPPING MEMAKAI JASA PENGIRIMAN DOOR TO DOOR YANG TERPERCAYA DAN HARGA TERJANGKAU
- JASTIP: JANGAN KECEWA KARENA TAK BISA BELANJA DI LUAR NEGERI, COBA JASTIP SAJA DI SINDO SHIPPING
- Price list information: PRICE LIST OF SHIPPING TO INDONESIA
- Shipping Procedure: HOW TO START SHIPPING TO INDONESIA WITH SINDOSHIPPING
- SOP: SIMAK STANDARD OPERATING PROCEDURE (SOP) MENGENAI KETENTUAN PENGIRIMAN BARANG DAN ASURANSI DI SINDO SHIPPING
- Informasi produk yang dilarang kirim: DAFTAR BARANG YANG DILARANG UNTUK DIKIRIM VIA EKSPEDISI
- Promo Diskon Terkini: PROGRAM PROMO KEMERDEKAAN
HAPPY SHIPPING WITH SINDO SHIPPING
(Naskah : Yanti Tim Marketing Digital Sindo Shipping)